ເຄື່ອງຄຳນວນ Reactive Strength Index
RSI ຂອງທ່ານຈາກຄວາມສູງການກະໂດດ ແລະ ເວລາສຳຜັດ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີຄວາມສູງການກະໂດດແບບຕົກລົງ, ຕົວຢ່າງ 30
ມິນລິວິນາທີຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕົວຢ່າງ 200
ເຄື່ອງຄຳນວນ Reactive Strength Index
Reactive Strength Index ແມ່ນການທົດສອບພາກສະໜາມຍອດນິຍົມຂອງແຮງລະເບີດ ແລະ ປະຕິກິລິຍາ ສຳລັບນັກກະໂດດ ແລະ ນັກແລ່ນໄວ. ປ້ອນຄວາມສູງການກະໂດດແບບຕົກລົງ ແລະ ເວລາສຳຜັດພື້ນຂອງທ່ານ, ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນ RSI ຂອງທ່ານ — ຄວາມສູງການກະໂດດຫານໃຫ້ເວລາສຳຜັດ — ບວກກັບແຖບການປະເມີນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອຕິດຕາມການຝຶກ plyometric, ຄຸ້ມຄອງຄວາມເມື່ອຍຂອງລະບົບປະສາດ-ກ້າມເນື້ອ, ແລະ ປຽບທຽບຄວາມສາມາດປະຕິກິລິຍາລະຫວ່າງນັກກິລາ.
Reactive Strength Index (RSI) ວັດແທກວ່າທ່ານທົນທານ ແລະ ນຳໃຊ້ແຮງກະທົບຄືນໄດ້ດີສ່ຳໃດ: ຄວາມສູງການກະໂດດຫານໃຫ້ເວລາສຳຜັດພື້ນ ຈາກການກະໂດດແບບຕົກລົງ. RSI ສູງໝາຍຄວາມວ່າວົງຈອນຍືດ-ຫົດທີ່ລະເບີດ ແລະ ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄ່າແນະນຳທົ່ວໄປ: ຕ່ຳກວ່າ 0.5 ຕ່ຳ, ປະມານ 1.0 ສະເລ່ຍ, 1.5–2.5 ດີ, ສູງກວ່າ 2.5 ລະດັບຍອດ. ວັດເວລາສຳຜັດດ້ວຍແຜ່ນກະໂດດ ຫຼື ແຜ່ນວັດແຮງ ແລະ ຮັກສາຄວາມສູງຕົກລົງໃຫ້ຄືເກົ່າເພື່ອຕິດຕາມການປ່ຽນແປງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.