ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບນັ່ງຍໍ່

ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບນັ່ງຍໍ່

ການທົດສອບນັ່ງຍໍ່ດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວເປັນເກນວັດແທກຄວາມທົນທານຂາທີ່ງ່າຍ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ທີ່ໃຊ້ໃນການປະເມີນຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ. ປ້ອນຈຳນວນການນັ່ງຍໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໜຶ່ງນາທີ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມທົນທານຂາ ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຈຳນວນເທື່ອຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ການທົດສອບນັ່ງຍໍ່ໜຶ່ງນາທີວັດແທກຄວາມທົນທານຂອງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ໃນກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ ກ້າມເນື້ອກົ້ນ ແລະ ກ້າມເນື້ອຫຼັງຂາ. ຢືນແຍກຕີນກວ້າງເທົ່າບ່າ ແລະ ນັ່ງຍໍ່ຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນເຕັມທີ່ ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 20 ແມ່ນຕ່ຳ 30–39 ແມ່ນສະເລ່ຍ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 50 ແມ່ນດີຫຼາຍ. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.