ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບນັ່ງຍໍ່
ຈັດອັນດັບຄວາມທົນທານຂອງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີການນັ່ງຍໍ່ດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວໃນ 60 ວິນາທີ ຂາຂະໜານກັບພື້ນ ຕົວຢ່າງ 35
ເຄື່ອງຄຳນວນການທົດສອບນັ່ງຍໍ່
ການທົດສອບນັ່ງຍໍ່ດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວເປັນເກນວັດແທກຄວາມທົນທານຂາທີ່ງ່າຍ ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ ທີ່ໃຊ້ໃນການປະເມີນຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ. ປ້ອນຈຳນວນການນັ່ງຍໍ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນໜຶ່ງນາທີ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະຈັດອັນດັບທ່ານທຽບກັບມາດຕະຖານທົ່ວໄປຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ໃຊ້ມັນເພື່ອທົດສອບຄວາມທົນທານຂາ ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຈຳນວນເທື່ອຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ການທົດສອບນັ່ງຍໍ່ໜຶ່ງນາທີວັດແທກຄວາມທົນທານຂອງກ້າມເນື້ອຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ໃນກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາ ກ້າມເນື້ອກົ້ນ ແລະ ກ້າມເນື້ອຫຼັງຂາ. ຢືນແຍກຕີນກວ້າງເທົ່າບ່າ ແລະ ນັ່ງຍໍ່ຈົນກວ່າຂາຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນເຕັມທີ່ ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ ດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້. ເປັນແນວທາງຄ່າວໆສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ ໜ້ອຍກວ່າ 20 ແມ່ນຕ່ຳ 30–39 ແມ່ນສະເລ່ຍ ແລະ ຫຼາຍກວ່າ 50 ແມ່ນດີຫຼາຍ. ມາດຕະຖານແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດ ສະນັ້ນຕິດຕາມແນວໂນ້ມຂອງທ່ານເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.