ເຄື່ອງຄຳນວນ VO₂ Max
ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກຂອງທ່ານສອງວິທີ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີວິທີການ
ແມັດທີ່ແລ່ນໄດ້ໃນ 12 ນາທີ
ເຄື່ອງຄຳນວນ VO₂ Max
VO₂ max ແມ່ນປະລິມານອົກຊີເຈນສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ແລະ ເປັນຕົວຊີ້ວັດດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ປະເມີນມັນສອງວິທີ: ການທົດສອບ Cooper (ໄລຍະທາງທີ່ແລ່ນໃນ 12 ນາທີ) ຫຼື ວິທີ Uth–Sørensen ທີ່ໃຊ້ອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. VO₂ max ສູງກວ່າໝາຍເຖິງຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ ແລະ ມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນກັບສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 max ນີ້
ເລືອກໜຶ່ງໃນສອງວິທີ. ສຳລັບການທົດສອບ Cooper ໃຫ້ແລ່ນໄກເທົ່າທີ່ຈະໄກໄດ້ພາຍໃນ 12 ນາທີ ແລ້ວປ້ອນໄລຍະທາງເປັນແມັດ. ສຳລັບວິທີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກ ໃຫ້ປ້ອນອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກຂອງທ່ານເປັນ bpm ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. VO2 max ໂດຍປະມານຂອງທ່ານເປັນ ml/kg/min ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຈາກອ່ອນຈົນເຖິງດີເລີດຈະປາກົດທັນທີ — ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຕົວເລກນີ້ແມ່ນການດູດຊຶມອົກຊິເຈນເປັນ ml/kg/min ຄື: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອົກຊິເຈນໄດ້ເທົ່າໃດຕໍ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍໜຶ່ງກິໂລໃນແຕ່ລະນາທີ. ໃຫ້ປຽບທຽບກັບເກນມາດຕະຖານຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດຂອງທ່ານ — ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນປະມານ 40 ຖືວ່າຢູ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍ, ນັກກິລາຄວາມທົນທານມັກເກີນ 55–60, ແລະ ຜູ້ຍິງໂດຍທົ່ວໄປຈະຕ່ຳກວ່າສອງສາມຄະແນນ. ໃຫ້ຖືຄ່ານີ້ເປັນການປະມານໄວ້ຕິດຕາມຕາມເວລາ ບໍ່ແມ່ນຄ່າວັດແທກທີ່ຊັດເຈນຈາກຫ້ອງທົດລອງ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
VO2 max ແມ່ນເພດານຂອງຄວາມໄວທີ່ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສາມາດຮັບເອົາ ແລະ ເຜົາຜານອົກຊິເຈນໃນເວລາອອກແຮງເຕັມທີ່ ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກ. ວິທີຕອນພັກໃຊ້ສົມຜົນ Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest ໂດຍ HRmax ຖືກປະມານເປັນ 220 ລົບ ອາຍຸ; ວິທີ Cooper ອ່ານຄ່າຈາກໄລຍະທາງ 12 ນາທີຂອງທ່ານ. ຄ່າຍິ່ງສູງ ຄວາມທົນທານຍິ່ງດີ ແລະ ອັດຕາການເສຍຊີວິດລວມຍິ່ງຕ່ຳ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ການປະມານໃດກໍຕາມແມ່ນຄວາມແມ່ນຍຳໜ້ອຍກວ່າການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງແບບເພີ່ມລະດັບທີ່ໃສ່ໜ້າກາກ, ແລະ ວິທີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂຶ້ນກັບຊີບພະຈອນຕອນພັກທີ່ຊື່ສັດ ແລະ ຄ່າສູງສຸດທີ່ ‘220 ລົບ ອາຍຸ’ ພຽງແຕ່ປະມານໃຫ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ວັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນລຸກຈາກຕຽງ, ແລະ ເພີ່ມ VO2 max ດ້ວຍການຝຶກ zone 2 ທີ່ໝັ້ນຄົງ ບວກກັບຊ່ວງສັ້ນໆ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ເພື່ອເຈາະເລິກຂຶ້ນ ໃຫ້ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ Max Heart Rate, Heart Rate Zone ແລະ Running Pace ຂອງ CaloNote, ແລະ ບັນທຶກການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານໄວ້ໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.