ເຄື່ອງຄຳນວນ VO₂ Max

ປະເມີນຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກຂອງທ່ານສອງວິທີ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ວິທີການ

ໄລຍະທາງໃນ 12 ນາທີ (m)

ແມັດທີ່ແລ່ນໄດ້ໃນ 12 ນາທີ

ເຄື່ອງຄຳນວນ VO₂ Max

VO₂ max ແມ່ນປະລິມານອົກຊີເຈນສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ ແລະ ເປັນຕົວຊີ້ວັດດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ປະເມີນມັນສອງວິທີ: ການທົດສອບ Cooper (ໄລຍະທາງທີ່ແລ່ນໃນ 12 ນາທີ) ຫຼື ວິທີ Uth–Sørensen ທີ່ໃຊ້ອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂະນະພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ. VO₂ max ສູງກວ່າໝາຍເຖິງຄວາມອົດທົນທີ່ດີກວ່າ ແລະ ມີຄວາມເຊື່ອມໂຍງຢ່າງແໜ້ນແຟ້ນກັບສຸຂະພາບໄລຍະຍາວ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ຕົວເລກນີ້ແມ່ນການດູດຊຶມອົກຊິເຈນເປັນ ml/kg/min ຄື: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ອົກຊິເຈນໄດ້ເທົ່າໃດຕໍ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍໜຶ່ງກິໂລໃນແຕ່ລະນາທີ. ໃຫ້ປຽບທຽບກັບເກນມາດຕະຖານຕາມອາຍຸ ແລະ ເພດຂອງທ່ານ — ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນປະມານ 40 ຖືວ່າຢູ່ໃນລະດັບສະເລ່ຍ, ນັກກິລາຄວາມທົນທານມັກເກີນ 55–60, ແລະ ຜູ້ຍິງໂດຍທົ່ວໄປຈະຕ່ຳກວ່າສອງສາມຄະແນນ. ໃຫ້ຖືຄ່ານີ້ເປັນການປະມານໄວ້ຕິດຕາມຕາມເວລາ ບໍ່ແມ່ນຄ່າວັດແທກທີ່ຊັດເຈນຈາກຫ້ອງທົດລອງ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 max ນີ້

ເລືອກໜຶ່ງໃນສອງວິທີ. ສຳລັບການທົດສອບ Cooper ໃຫ້ແລ່ນໄກເທົ່າທີ່ຈະໄກໄດ້ພາຍໃນ 12 ນາທີ ແລ້ວປ້ອນໄລຍະທາງເປັນແມັດ. ສຳລັບວິທີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກ ໃຫ້ປ້ອນອາຍຸ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກຂອງທ່ານເປັນ bpm ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. VO2 max ໂດຍປະມານຂອງທ່ານເປັນ ml/kg/min ແລະ ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຈາກອ່ອນຈົນເຖິງດີເລີດຈະປາກົດທັນທີ — ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

VO2 max ແມ່ນເພດານຂອງຄວາມໄວທີ່ຫົວໃຈ, ປອດ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສາມາດຮັບເອົາ ແລະ ເຜົາຜານອົກຊິເຈນໃນເວລາອອກແຮງເຕັມທີ່ ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນຕົວຊີ້ວັດດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄວາມແຂງແຮງແບບແອໂຣບິກ. ວິທີຕອນພັກໃຊ້ສົມຜົນ Uth–Sørensen VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest ໂດຍ HRmax ຖືກປະມານເປັນ 220 ລົບ ອາຍຸ; ວິທີ Cooper ອ່ານຄ່າຈາກໄລຍະທາງ 12 ນາທີຂອງທ່ານ. ຄ່າຍິ່ງສູງ ຄວາມທົນທານຍິ່ງດີ ແລະ ອັດຕາການເສຍຊີວິດລວມຍິ່ງຕ່ຳ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ການປະມານໃດກໍຕາມແມ່ນຄວາມແມ່ນຍຳໜ້ອຍກວ່າການທົດສອບໃນຫ້ອງທົດລອງແບບເພີ່ມລະດັບທີ່ໃສ່ໜ້າກາກ, ແລະ ວິທີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂຶ້ນກັບຊີບພະຈອນຕອນພັກທີ່ຊື່ສັດ ແລະ ຄ່າສູງສຸດທີ່ ‘220 ລົບ ອາຍຸ’ ພຽງແຕ່ປະມານໃຫ້ເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ວັດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຕອນພັກໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນລຸກຈາກຕຽງ, ແລະ ເພີ່ມ VO2 max ດ້ວຍການຝຶກ zone 2 ທີ່ໝັ້ນຄົງ ບວກກັບຊ່ວງສັ້ນໆ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ເພື່ອເຈາະເລິກຂຶ້ນ ໃຫ້ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ Max Heart Rate, Heart Rate Zone ແລະ Running Pace ຂອງ CaloNote, ແລະ ບັນທຶກການຝຶກຊ້ອມຂອງທ່ານໄວ້ໃນແອັບ CaloNote.

ເຄື່ອງຄຳນວນ VO₂ Max

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ VO2 max ນີ້

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ເພີ່ມເຕີມ