嗶聲測試計算器
透過折返跑估算 VO₂ max
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嗶聲測試計算器
嗶聲測試（多階段體能測試）是學校、軍隊與團隊運動中用於測量有氧能力的標準20公尺折返跑。輸入你達到的級別，本計算器會估算你的VO₂ max，並對照一般成人標準評定你的體能。可用於檢驗耐力、追蹤進步並設定下一個級別目標。
嗶聲測試（20公尺多階段折返跑）每分鐘提高一次跑速，直到你無法再跟上節奏。根據你達到的級別，本工具會估算跑速（8 + 0.5 × (級別 − 1) km/h），並以萊熱（Léger）的成人公式（5.857 × 速度 − 19.458）預測VO₂ max。以成人為粗略參考，VO₂ max低於25為較差，35–43左右為中等，超過52為優秀。標準會隨年齡與性別有很大差異，請留意自己的變化趨勢。
如何解讀結果
級別 L 的速度為 8 + 0.5 ×(L − 1)km/h:第1級從 8 km/h 開始,每升一級快 0.5 km/h。將該速度代入 Léger 公式估算 VO2 max,評級區間為:低於25 差,25–34 低於平均,35–42 一般,43–51 良好,52 以上 優秀。VO2 max 越高,代表身體每分鐘能輸送與利用的氧氣越多。
如何使用這個折返跑(beep test)計算器
輸入你在20公尺多階段折返跑(beep test、嗶聲測試)中達到的級別,按下計算即可。工具會立刻顯示該級別的跑速、以 ml/kg/min 表示的估算 VO2 max(最大攝氧量),以及從差到優秀的體能評級,無需註冊。若記不清級別與趟數,填你完整跑完的最後一個級別即可。
數字背後的科學
20公尺折返跑由 Léger 等人發表,是估算最大有氧能力的實用場地測試:節奏由嗶聲控制,每分鐘加快,你能撐住的最終速度可預測 VO2 max。本計算器使用成人迴歸公式 VO2 max = 5.857 × 速度 − 19.458。VO2 max 是耐力表現與長期健康最有力的指標之一。
限制與實用建議
場地估算並非實驗室測試:轉身技術、地面抓地力、配速、動機與年齡都會影響結果,成人公式對兒童準確性較低。測試前充分熱身,跑到真正力竭,並在相似條件下重測以追蹤進步。可與 CaloNote 的 VO2 Max 計算器比較,用 Running Pace 與 Heart Rate Zone 規劃訓練,並在 CaloNote 應用程式中記錄。