嗶聲測試計算器

透過折返跑估算 VO₂ max

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你在20公尺折返跑（嗶聲測試）中完成的最高級別，例如 9

嗶聲測試計算器

嗶聲測試（多階段體能測試）是學校、軍隊與團隊運動中用於測量有氧能力的標準20公尺折返跑。輸入你達到的級別，本計算器會估算你的VO₂ max，並對照一般成人標準評定你的體能。可用於檢驗耐力、追蹤進步並設定下一個級別目標。

嗶聲測試（20公尺多階段折返跑）每分鐘提高一次跑速，直到你無法再跟上節奏。根據你達到的級別，本工具會估算跑速（8 + 0.5 × (級別 − 1) km/h），並以萊熱（Léger）的成人公式（5.857 × 速度 − 19.458）預測VO₂ max。以成人為粗略參考，VO₂ max低於25為較差，35–43左右為中等，超過52為優秀。標準會隨年齡與性別有很大差異，請留意自己的變化趨勢。

如何使用這個折返跑(beep test)計算器

輸入你在20公尺多階段折返跑(beep test、嗶聲測試)中達到的級別,按下計算即可。工具會立刻顯示該級別的跑速、以 ml/kg/min 表示的估算 VO2 max(最大攝氧量),以及從差到優秀的體能評級,無需註冊。若記不清級別與趟數,填你完整跑完的最後一個級別即可。

如何解讀結果

級別 L 的速度為 8 + 0.5 ×(L − 1)km/h:第1級從 8 km/h 開始,每升一級快 0.5 km/h。將該速度代入 Léger 公式估算 VO2 max,評級區間為:低於25 差,25–34 低於平均,35–42 一般,43–51 良好,52 以上 優秀。VO2 max 越高,代表身體每分鐘能輸送與利用的氧氣越多。

數字背後的科學

20公尺折返跑由 Léger 等人發表,是估算最大有氧能力的實用場地測試:節奏由嗶聲控制,每分鐘加快,你能撐住的最終速度可預測 VO2 max。本計算器使用成人迴歸公式 VO2 max = 5.857 × 速度 − 19.458。VO2 max 是耐力表現與長期健康最有力的指標之一。

限制與實用建議

場地估算並非實驗室測試:轉身技術、地面抓地力、配速、動機與年齡都會影響結果,成人公式對兒童準確性較低。測試前充分熱身,跑到真正力竭,並在相似條件下重測以追蹤進步。可與 CaloNote 的 VO2 Max 計算器比較,用 Running Pace 與 Heart Rate Zone 規劃訓練,並在 CaloNote 應用程式中記錄。

常見問題

What is the beep test?
The beep test, or 20 m multi-stage shuttle run, measures aerobic fitness. You run between two lines 20 metres apart in time with audio beeps that speed up each level. The level you reach estimates your VO2 max and overall endurance.
How is VO2 max estimated from the beep test?
The calculator uses the level and shuttle you reached to estimate VO2 max in mL/kg/min from validated shuttle-run equations. Enter your final level (and shuttle if known) and it returns your VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
What is a good beep test score?
Scores vary by age and sex, but recreationally fit adults often reach around level 7-10, while well-trained athletes exceed level 12-13. A higher level means greater aerobic capacity. Compare your result against age- and sex-matched norms rather than a single fixed target.

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