嗶聲測試計算器

嗶聲測試計算器

嗶聲測試（多階段體能測試）是學校、軍隊與團隊運動中用於測量有氧能力的標準20公尺折返跑。輸入你達到的級別，本計算器會估算你的VO₂ max，並對照一般成人標準評定你的體能。可用於檢驗耐力、追蹤進步並設定下一個級別目標。

嗶聲測試（20公尺多階段折返跑）每分鐘提高一次跑速，直到你無法再跟上節奏。根據你達到的級別，本工具會估算跑速（8 + 0.5 × (級別 − 1) km/h），並以萊熱（Léger）的成人公式（5.857 × 速度 − 19.458）預測VO₂ max。以成人為粗略參考，VO₂ max低於25為較差，35–43左右為中等，超過52為優秀。標準會隨年齡與性別有很大差異，請留意自己的變化趨勢。