波比跳測試計算器

波比跳測試計算器

波比跳是新兵訓練營、CrossFit 與軍事體能訓練中廣泛使用的嚴酷全身基準動作。輸入你一分鐘內以標準動作能做多少個波比跳，本計算器會依一般成人標準為你評級。用它來測試無氧耐力、追蹤體能進步，並設定你的下一個次數目標。

1分鐘波比跳測試用於衡量全身體能與無氧耐力，它同時考驗腿部、胸部、核心與心肺系統。請採用標準動作：胸部觸地，接著雙手舉過頭頂垂直跳起。以成人作為粗略參考，少於20次為較差，30–39次為平均，超過50次為優秀。標準會因年齡、體重與性別而異，所以請追蹤你自己的變化趨勢。