庫珀測試計算機

庫珀測試計算機

庫珀測試是一項經典的12分鐘跑，在全球的學校、軍隊與運動科學中被用來估算有氧能力。輸入你在12分鐘內跑過的距離，本計算機即可估算你的 VO₂ max，並依據一般成年人基準為你的體能評級。用它來檢測耐力、追蹤進步並設定下一個距離目標。

庫珀測試根據你在12分鐘內能跑多遠來估算有氧體能：估算 VO₂ max =（距離（公尺）− 504.9）÷ 44.73。請在平坦且距離已測量的場地上，以吃力但能堅持到底的均勻配速跑步。以成年人粗略參考，VO₂ max 低於 25 為較差，約 35–43 為一般，超過 52 為優秀，但實際標準會隨年齡與性別有較大差異，因此請關注自己的變化趨勢。