出汗率計算機

出汗率計算機

了解出汗率有助於制定既能防止脫水又能避免過量飲水的補水計畫。秤量運動前後的體重，記錄飲水量和運動時長，本計算機會算出總水分流失量、每小時出汗率、佔體重的脫水百分比以及建議的飲水速率。出汗率會因炎熱程度、運動強度和個體差異而大幅變化，請在與比賽相近的條件下進行測試。

運動前後請脫去衣物並擦乾汗水後再測量體重。體重每減少1 kg約等於流失1 L汗液。運動後應補充流失量的100–150%，長時間運動中應盡量按接近出汗率的速度飲水。水分流失超過體重的2%便會開始損害運動表現。