VO₂ Max計算器
用兩種方法估算您的有氧體能
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跑步12分鐘所行進的距離（公尺）
VO₂ Max計算器
VO₂ max是身體在劇烈運動時能夠利用的最大氧氣量，是衡量有氧體能的最佳單一指標。本計算器以兩種方式估算：庫珀測試（12分鐘內跑過的距離），或使用年齡與靜息心率的Uth–Sørensen方法。VO₂ max越高，代表耐力越好，並與長期健康密切相關。
如何使用這個VO2 max計算機
從兩種方法中選一種。庫珀測試是在12分鐘內盡力跑遠，然後填入跑過的公尺數。靜息心率法則輸入你的年齡和以bpm為單位的靜息心率，再按下計算。估算的VO2 max會以ml/kg/min顯示，並給出從「較差」到「卓越」的體能評級，即時呈現——無需註冊。
如何解讀你的結果
這個數值是以ml/kg/min為單位的攝氧量，也就是身體每分鐘每公斤體重能利用的氧氣量。請與同齡同性別的常模比較——中年人約40大致為平均，耐力運動員常超過55–60，女性通常低幾分。請把它當作可長期追蹤的估算值，而非精確的實驗室數據。
數字背後的科學
VO2 max是全力運動時心臟、肺與肌肉攝取並燃燒氧氣速度的上限，因此是衡量有氧體能最好的單一指標。靜息法採用烏斯–索倫森公式 VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest，其中HRmax以220減年齡估算；庫珀法則從12分鐘跑距讀出數值。數值越高，耐力越好，也與更低的全因死亡率相關。
限制與實用建議
任何估算都不如戴面罩的實驗室遞增負荷測試準確，而心率法取決於誠實的靜息脈搏，以及220減年齡只能近似的最大心率。請在早晨起床前測量靜息心率，並透過穩定的二區訓練加上短時高強度間歇來提升VO2 max。想更深入，可搭配CaloNote的最大心率、心率區間與跑步配速計算機，並在CaloNote應用中記錄你的訓練。
常見問題
- What is VO2 max?
- VO₂ max is the maximum amount of oxygen your body can use during intense exercise, measured in millilitres per kilogram per minute. It's a leading indicator of cardiovascular fitness and aerobic endurance, with higher values linked to better health outcomes.
- How does this VO2 max calculator estimate my fitness?
- It offers two methods: the Cooper 12-minute run test, which estimates VO₂ max from how far you run in 12 minutes, or a resting estimate from your age and resting heart rate. The run test is generally more accurate for fit individuals.
- What is a good VO2 max score?
- VO₂ max varies by age and sex, but roughly 35–40 ml/kg/min is average for many adults, while well-trained endurance athletes often exceed 50–60. Values decline with age, so compare against norms for your own age group and track your trend.