步數卡路里計算器
你的步數消耗了多少卡路里？
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步數卡路里計算器
此計算器使用您的體重、步行速度與距離將步數換算為消耗的卡路里。輸入身高可獲得個人化的步幅長度，讓結果更準確。每天步行約10,000步是廣受歡迎的目標，依體重與速度通常會消耗300–500 kcal。
如何解讀結果
這個數字是粗略的能量估算，而非實驗室的精確讀數。由於步行消耗與體重成正比，同樣的步數下體重越大消耗越多，步幅越長每一步走得越遠。作為參考，對許多成年人來說約2,000步大致相當於1英里，常見的10,000步一天，視體重和速度而定大約在300–500 kcal之間。
如何使用這個步數熱量計算器
輸入您的步數和體重（可在kg與lb之間切換），若想要更精確的數值，再補上身高和步行速度，然後點擊計算。估算消耗的熱量會連同行走距離和所用時間立即顯示，無需註冊。體重越大、速度越快，每一步消耗的能量就越多，數值也隨之上升。
數字背後的科學
計算器先用步幅把步數換算成距離，步幅按身高的約0.415倍估算，若不填身高則採用按速度的預設值。接著再用步行的MET值（慢走約2.8，快走可達5.0）乘以您的體重（公斤）和行走時間。這個MET×體重×小時的公式是估算運動能量的標準方法，正因如此體重越大結果越大。
局限性與實用建議
請把它當作起始估算，而不是精密儀表：真實消耗會隨速度、坡度、地形和步行效率而變化，計步器在鬆軟地面或口袋裡也可能計數不準。想更深入，可用我們的步數換距離工具拆解里程，用運動熱量計算器涵蓋其他活動，再用TDEE計算器把這些數字放進全天的能量預算裡對照。CaloNote應用程式還能讓您把步數和運動與三餐一起記錄，看清全局。