步數卡路里計算器
你的步數消耗了多少卡路里？
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步數卡路里計算器
此計算器使用您的體重、步行速度與距離將步數換算為消耗的卡路里。輸入身高可獲得個人化的步幅長度，讓結果更準確。每天步行約10,000步是廣受歡迎的目標，依體重與速度通常會消耗300–500 kcal。
如何使用這個步數熱量計算器
輸入您的步數和體重（可在kg與lb之間切換），若想要更精確的數值，再補上身高和步行速度，然後點擊計算。估算消耗的熱量會連同行走距離和所用時間立即顯示，無需註冊。體重越大、速度越快，每一步消耗的能量就越多，數值也隨之上升。
如何解讀結果
這個數字是粗略的能量估算，而非實驗室的精確讀數。由於步行消耗與體重成正比，同樣的步數下體重越大消耗越多，步幅越長每一步走得越遠。作為參考，對許多成年人來說約2,000步大致相當於1英里，常見的10,000步一天，視體重和速度而定大約在300–500 kcal之間。
數字背後的科學
計算器先用步幅把步數換算成距離，步幅按身高的約0.415倍估算，若不填身高則採用按速度的預設值。接著再用步行的MET值（慢走約2.8，快走可達5.0）乘以您的體重（公斤）和行走時間。這個MET×體重×小時的公式是估算運動能量的標準方法，正因如此體重越大結果越大。
局限性與實用建議
請把它當作起始估算，而不是精密儀表：真實消耗會隨速度、坡度、地形和步行效率而變化，計步器在鬆軟地面或口袋裡也可能計數不準。想更深入，可用我們的步數換距離工具拆解里程，用運動熱量計算器涵蓋其他活動，再用TDEE計算器把這些數字放進全天的能量預算裡對照。CaloNote應用程式還能讓您把步數和運動與三餐一起記錄，看清全局。
常見問題
- How does the steps to calories calculator work?
- It converts your daily step count into calories burned, distance covered and walking time. Using your body weight and walking pace, the tool estimates energy expenditure, since heavier walkers and faster paces burn more calories per step.
- How do I convert steps to calories burned?
- Enter your step count, body weight and typical walking pace. The calculator estimates your stride and the effort of walking at that pace, then multiplies to give calories burned, along with the distance and time those steps represent.
- How many calories does 10,000 steps burn?
- It varies with weight and pace, but 10,000 steps burns roughly 300 to 500 calories for many adults. Heavier individuals and brisker walking burn more, so the calculator personalises the figure rather than using one flat estimate.