伏地挺身測試計算機

伏地挺身測試計算機

伏地挺身測試是無需器材檢測上肢與核心耐力的最簡單方法，從學校體育課到軍隊體能測驗都廣泛採用。輸入你一組能做的標準伏地挺身次數，本計算機會依一般成人基準為你評級。用它來測試推力耐力、追蹤進步並設定下一個次數目標。

伏地挺身測試用於衡量上肢（胸部、肩部、肱三頭肌）與核心的肌肉耐力：保持標準姿勢，不休息，在一組中盡可能多做全幅度伏地挺身。以成人為粗略參考，少於 10 次為較差，約 20–30 次為一般，超過 50 次為優秀。一旦姿勢變形就停止——不完整的動作不計數，且標準因年齡與性別而異，請記錄自己的變化趨勢。