HIIT & Tabata 計時器計算機
規劃你的間歇訓練與總時間
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組數 1/1運動間隔數 1/8→ 休息間隔 10秒
你的訓練
HIIT & Tabata 計時器計算機
高強度間歇訓練（HIIT）將高強度的運動間隔與短暫休息交替進行。本規劃器會將你的運動、休息、回合、組數、選填的組間休息以及熱身/緩和全部相加，給出總訓練時長，以及你用於運動與休息的總時間。使用經典的 Tabata 方案（運動 20 秒、休息 10 秒、8 回合），或自行搭建 EMOM 或循環訓練，在開始前精確掌握所需時間。
經典 Tabata = 運動 20 秒，休息 10 秒，8 回合，1 組（4 分鐘）。
如何解讀結果
總時間 = 熱身 + 組數 ×（回合 ×（運動 + 休息））+ 組間休息 + 緩和運動。真正帶來適應的是總運動時間，而間歇次數告訴你要完成多少次高強度衝刺。經典 Tabata（20 秒運動、10 秒休息、8 回合）只有 4 分鐘，卻包含 8 次間歇。
如何使用這個 HIIT 計時器
設定運動與休息秒數、每組的回合數、組數以及組間休息，並可選擇加入熱身和緩和運動，或直接點選 Tabata 20/10×8 之類的預設。總時長、總運動時間、總休息時間與間歇次數會立即顯示，無需註冊。
數字背後的科學
HIIT 讓接近最大的努力與不完全恢復交替出現，使整場訓練的攝氧量維持在高位，比同樣時長的等速運動更快提升 VO2 max。提升 VO2 max 常用 1:1 到 2:1 的運動休息比，而 Tabata 等人研究的 2:1 方案是超最大強度的四分鐘區塊。刺激來自強度，而非總時長。
限制與實用建議
計時器只安排時間，不會替你製造強度：唯有在運動段真正全力以赴、休息保持簡短，間歇訓練才有效。每週 2 至 3 次已足夠，新手應把休息拉長。務必熱身與緩和，動作變形就停止。想用心率控制強度，可用 CaloNote 的目標心率與心率區間計算器，用運動卡路里查看消耗，並在 CaloNote 應用程式中記錄。