棒式支撐測試計算機

棒式支撐測試計算機

棒式支撐應該能維持多久？輸入你最佳的棒式支撐維持時間，這個計算機會依據一般成人基準評估你的核心耐力。用它來測試軀幹穩定性、追蹤核心變強的進步，或設定一個務實的下一個目標——只需一次無需器材的徒手維持即可完成。

保持身體挺直、收緊發力的標準棒式支撐，是測試核心（軀幹）肌肉耐力的簡單方法。成人的大致參考標準為：低於30秒為較差，60秒左右為一般，2分鐘為良好，超過3分鐘為優秀。對多數人來說，動作變形往往先於肌肉力竭，因此當臀部下沉或抬高時就應停止。動作走樣後多撐的時間不算數，還可能拉傷下背部。