vVO₂max計算器

vVO₂max計算器

vVO₂max——攝氧量達到最大值時的速度——是預測長跑成績最出色的單一指標之一，也是VO₂max間歇訓練的參考配速。輸入你的VO₂max，本計算器會回傳你的vVO₂max（km/h）以及每公里和每英里的等效配速。用它來安排3–5分鐘的間歇訓練，以那個能提升有氧上限的速度進行。

vVO₂max是指你達到最大攝氧量時的跑步速度。利用Léger–Mercier關係式（VO₂max ≈ 3.5 × 速度 km/h），它把實驗室或場地測得的VO₂max與訓練速度連結起來。大多數跑者只能維持vVO₂max約4–8分鐘，因此它成為VO₂max間歇訓練的經典配速（例如以vVO₂max進行5 × 3 min）。請用它來設定間歇速度，而非等速跑。