立定跳遠計算器
你的立定跳遠距離與評級
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立定跳遠計算器
立定跳遠是測量下肢爆發力最古老也最簡單的測試之一，從學校體育課到 NFL Combine 處處可見。輸入你跳出的距離，本計算器會換算成公尺與英尺，並給出評級區間，讓你一眼看清自己的水準。可用它追蹤力量訓練進展、與基準比較，或為下一次測驗設定目標。
立定跳遠透過雙腳同時起跳並落地，測量下肢水平方向的爆發力，是體能測驗與體育課考試的常見項目。距離從起跳線量到最近的腳跟。成人粗略參考：低於 150 cm 為較差，200 cm 左右為平均，超過 280 cm 為優秀；訓練有素的運動員常能跳過 250–300 cm。標準會因年齡與性別而異，因此評級僅作一般參考。
如何使用這個立定跳遠計算器
輸入你雙腳原地起跳的立定跳遠距離，以公分為單位，然後按下計算。結果會立即顯示，把距離換算成公尺和英尺，並給出一個評級區間，無需註冊。從起跳線誠實地量到著地時最近腳跟的後緣，並填入你真正想記錄的那一跳。
如何解讀你的評級
本工具依一般成人參考，把你的距離歸入五個區間之一——差、低於平均、平均、良好或優秀。大致來說，低於150公分算差，200公分左右為平均，超過280公分為優秀，訓練有素的運動員常能跨過250到300公分。這個區間是下肢爆發力的參照，而非醫學評級，所以用它來看看雙腳原地起跳處於什麼水準。
這項測試背後的科學
立定跳遠是一項經過長期驗證的下肢爆發力場地測試，因此它出現在體能選拔、軍隊選拔和學校體適能測驗中。雙腳一次全力的起跳，反映了你的髖、膝、踝能多快地產生力量，距離與腿部力量、起跳技術和身體力學成正比。由於無需器材且可靠可重複，它至今仍是場上評估爆發力的可信替代指標。
限制與實用建議
技術會大幅改變成績：有力的擺臂、接近四十五度的起跳角度和受控的落地都能實實在在地增加距離，所以要充分熱身，在堅實防滑的地面上多跳幾次並取最佳成績。若想要更完整的爆發力樣貌，可搭配 CaloNote 的垂直跳躍爆發力計算器評估向上蹬伸，用短跑速度計算器檢查加速能力。你也可以在 CaloNote 應用程式中記錄訓練，觀察一段時間內的進步。
常見問題
- What does the standing broad jump measure?
- The standing broad jump, or standing long jump, measures explosive lower-body power. You jump as far as possible horizontally from a standstill with both feet, and the distance reflects how much force your legs can produce quickly, a key athletic quality.
- How do I use the broad jump calculator?
- Enter your best jump distance in either metres or feet, and the tool converts between units and returns a performance rating. Measure from the take-off line to the back of your nearest heel on landing, and take your best of several attempts.
- What is a good standing broad jump distance?
- For adult men a jump around 2.0-2.4 m (about 6.5-8 ft) is solid, while well-trained athletes jump further; women's benchmarks are somewhat lower. Ratings depend on age and sex, so compare against matched norms rather than one absolute figure.