運動卡路里計算機
依運動項目和時間計算消耗的卡路里
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消耗的卡路里以 MET 公式估算: kcal = MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 分鐘。體重越重、運動強度越高，消耗越多。可搭配 TDEE 計算機一起使用，規劃熱量赤字。
如何解讀結果
這個數字是你在那一次運動中消耗的總能量，單位是kcal。體重越重、時間越長或強度越大，消耗就越多，所以同樣速度下90公斤的跑者比60公斤的消耗更多。請把它當作每日能量收支的一個輸入項：從攝取中減去它，或加到維持熱量上，用來設定一個可持續的熱量赤字。
如何使用這個運動卡路里計算器
從清單中選擇運動 — 步行、跑步、騎行、游泳、HIIT等 — 然後輸入體重和訓練的分鐘數。用單位切換在公制和英制之間轉換，再點擊計算。消耗的卡路里會立即顯示，無需註冊。每項運動都有各自的MET值，選對項目才能讓估算更貼近實際。
數字背後的科學
估算的基礎是MET，即代謝當量。1 MET約等於靜息狀態下每公斤體重每小時1千卡，所以消耗大致等於MET乘以體重（公斤）乘以小時。快走約4 MET，跑步升到8–11，劇烈騎行或HIIT可達兩位數。這些數值來自研究者常用的標準參考《體力活動綱要》（Compendium of Physical Activities）。
局限性與實用建議
MET表是人群平均值，真實消耗會隨體能、地形、氣溫和用力程度而變化，請把結果視為大致範圍而非精確數字。注意避免重複計算：若手錶已經記錄了這次運動，就不要再額外加上這個數值，並記住停下後EPOC仍會繼續燃燒一小部分。可搭配我們的TDEE、步數換算卡路里和熱量赤字計算器一起使用，並在CaloNote應用程式中記錄運動，看到每週的整體狀況。