深蹲測試計算器

深蹲測試計算器

徒手深蹲測試是一種無需器械、衡量腿部耐力的簡單基準，廣泛用於體能評估與居家訓練。輸入你一分鐘內能做的深蹲次數，本計算器會對照一般成年人標準為你評級。用它來檢驗腿部耐力、追蹤進步並設定下一個目標次數。

一分鐘深蹲測試用於評估股四頭肌、臀肌與腿後肌等下肢的肌肉耐力。雙腳與肩同寬站立，下蹲至大腿與地面平行後完全站起，以平穩且受控的節奏持續60秒。以成年人為粗略參考，少於20次為較差，30–39次為一般，超過50次為優秀。標準會因年齡與性別而不同，因此請關注自身的變化趨勢。