靠牆靜蹲測試計算器

靠牆靜蹲測試計算器

靠牆靜蹲是一項簡單、無需器材的測試，用於衡量您的股四頭肌與臀肌能支撐負荷多久。輸入您最佳的靠牆靜蹲維持時間，本計算器會對照一般成人基準評估您的下肢耐力。用它來測試腿部耐力、追蹤雙腿變強的進步，並設定一個切合實際的下一個目標。

靠牆靜蹲是測試股四頭肌與下肢肌肉耐力的等長測試：背部緊貼牆面，大腿與地面平行，膝蓋呈90°，盡可能長時間維持。依成人粗略標準，少於30秒為較差，60秒左右為平均，超過2分鐘為優異。當動作走樣或臀部抬起時請停止。標準因年齡與性別而異，因此請記錄您自己的變化趨勢。