胸バーベル · フラットベンチ
バーベルベンチプレス
Barbell Bench Press
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–10回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む筋トレ種目ガイド
まず動きを見て、押さえるべきポイントを短く身につけましょう。
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード動く種目図鑑
長い解説よりも、正確な一回の動き
種目を覚えるときにまず必要なのは、複雑な理論よりも動きの流れです。実際の動きを見ながら、効かせる部位、フォームの要点、やりがちなミスをまとめて確認しましょう。
- 収録種目数
- 257種目
- 重点分野
- 筋力トレーニング
- 解説スタイル
- 動き中心
根拠にもとづくフォーム解説
ひと目でわかる257種目
全257種目
胸ダンベル · インクラインベンチ
インクラインダンベルプレス
Incline Dumbbell Press
大胸筋上部 · 三角筋前部 · 上腕三頭筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8–12回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸腕両側ケーブルマシン
ケーブルフライ
Cable Fly
大胸筋 · 三角筋前部 · 上腕の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
10–15回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸バーベル · デクラインベンチ
デクラインベンチプレス
Decline Bench Press
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–10回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸コア自重 · 床
腕立て伏せ
Push-Up
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 体幹
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–12回 × 2–4セット
ガイドを詳しく読む
胸腕ハンドル式ペックデッキマシン
ペックデックフライ
Pec Deck Fly
大胸筋 · 三角筋前部 · 上腕の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
10–15回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸背中腕ダンベル2個 · フラットベンチ
ツーダンベルプルオーバー
Two-Dumbbell Pullover
大胸筋 · 広背筋 · 前鋸筋 · 上腕の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8–12回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸ウエイトスタック式チェストプレスマシン
マシンチェストプレス
Machine Chest Press
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8–12回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸ダンベル2個 · フラットベンチ
ダンベルベンチプレス
Dumbbell Bench Press
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8–12回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸コア自重
ダイヤモンドプッシュアップ
Diamond Push-Up
上腕三頭筋 · 大胸筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 体幹
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–12回 × 2–4セット
ガイドを詳しく読む
胸バーベル · 高角度のインクラインベンチ · ラック
インクラインバーベルプレス
Incline Barbell Press
大胸筋上部 · 三角筋前部 · 上腕三頭筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–10回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸腕ダンベル · フラットベンチ
ダンベルフライ
Dumbbell Fly
大胸筋 · 三角筋前部 · 上腕の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
10–15回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸デュアルケーブルマシン · Dハンドル
ケーブルクロスオーバー
Cable Crossover
大胸筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 体幹スタビライザー
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
10–15回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸コア自重 · 滑らない床
クラッププッシュアップ
Clap Push-Up
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 体幹
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
3–5回 × 3–5セット
ガイドを詳しく読む
胸持ち手付きプレート1枚
シングルプレート・スヴェンドプレス
Single-Plate Svend Press
大胸筋 · 三角筋前部 · 上腕三頭筋 · 前鋸筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
10–15回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸コア自重 · 滑らない床
片手腕立て伏せ
One-Arm Push-Up
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 腹斜筋 · 体幹
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
片側2–5回回 × 3–5セット
ガイドを詳しく読む
胸コアメディシンボール1個 · 滑らない床
メディシンボール・プッシュアップ
Medicine Ball Push-Up
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部 · 前鋸筋 · 体幹
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6–10回 × 2–4セット
ガイドを詳しく読む
胸ダンベル1個 · フラットベンチ
ワンハンドダンベルプレス
One-Arm Dumbbell Press
大胸筋 · 上腕三頭筋 · 三角筋前部 · 腹斜筋 · 肩甲骨の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
左右各8–12回 × 2–4セット
ガイドを詳しく読む
下半身バーベル · ラック · セーフティーバー
バーベルバックスクワット
Barbell Squat
大腿四頭筋 · 大殿筋 · ハムストリングス · 体幹の安定筋群
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8–10回 × 2–3セット
ガイドを詳しく読む
胸肩体操リング・固定ストラップ
リングプッシュアップ
Ring Push-Up
大胸筋、上腕三頭筋 · 三角筋前部、腹筋、肩安定筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
6～10回回 × 2～4セットセット
ガイドを詳しく読む
胸肩ジムボール、滑り止め床
ジムボールプッシュアップ
Stability Ball Push-Up
大胸筋、上腕三頭筋 · 三角筋前部、腹筋、肩安定筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
5～10回回 × 2～4セットセット
ガイドを詳しく読む
胸低いベンチ、滑りにくい床
腕立て伏せを拒否する
Decline Push-Up
大胸筋、上腕三頭筋 · 三角筋前部、前鋸筋、腹筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
エピソード 6 ～ 12回 × 2～4セットセット
ガイドを詳しく読む
胸安定したベンチ、滑りにくい床
インクラインプッシュアップ
Incline Push-Up
大胸筋、上腕三頭筋 · 三角筋前部、前鋸筋、腹筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
8～15回回 × 2～4セットセット
ガイドを詳しく読む
胸プレートロード式独立レバーチェストプレス
ハンマー・ストレングス・チェスト・プレス
Hammer Strength Chest Press
大胸筋、上腕三頭筋 · 三角筋前部、前鋸筋
セットアップから動作までを順番に確認しましょう。
痛みが出たらすぐに中止してください。
エピソード 8 ～ 12回 × 2～4セットセット
ガイドを詳しく読む