Se rörelsen först och lär dig sedan de signaler som spelar roll.
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisÖvningsbibliotek med rörelsefokus
När du lär dig en övning kommer rörelsens flöde före komplicerad teori. Se övningen och gå sedan igenom målmuskler, viktig teknik och misstag att undvika.
Evidensbaserad teknik
257 träningsguider
Incline Dumbbell Press
Övre pectoralis major · Främre deltoider · triceps
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–12 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Cable Fly
Pectoralis major · Främre deltoider · överarmsstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
10–15 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Decline Bench Press
Pectoralis major · Triceps · främre deltoider
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–10 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Push-Up
Pectoralis major · Triceps · främre deltoider · serratus anterior · kärna
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–12 repetitioner × 2–4 set
Läs hela guiden
Pec Deck Fly
Pectoralis major · Främre deltoider · överarmsstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
10–15 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralis major · Latissimus dorsi · serratus anterior · överarmsstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–12 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Machine Chest Press
Pectoralis major · Triceps · främre deltoider
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–12 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Dumbbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · främre deltoider
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–12 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Diamond Push-Up
Triceps · pectoralis major · Främre deltoider · serratus anterior · kärna
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–12 repetitioner × 2–4 set
Läs hela guiden
Incline Barbell Press
Övre pectoralis major · främre deltoider · Triceps
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–10 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Dumbbell Fly
Pectoralis major · Främre deltoider · överarmsstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
10–15 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Cable Crossover
Pectoralis major · Främre deltoider · serratus anterior · bålstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
10–15 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Clap Push-Up
Pectoralis major · triceps · Främre deltoider · serratus anterior · kärna
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
3–5 repetitioner × 3–5 set
Läs hela guiden
Single-Plate Svend Press
Pectoralis major · Främre deltoider · triceps · serratus anterior
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
10–15 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
One-Arm Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoider · serratus anterior · obliques · kärna
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
2–5 repetitioner per sida × 3–5 set
Läs hela guiden
Medicine Ball Push-Up
Pectoralis major · triceps · Främre deltoider · serratus anterior · kärna
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–10 repetitioner × 2–4 set
Läs hela guiden
One-Arm Dumbbell Press
Pectoralis major · triceps · Främre deltoider · obliques · skulderbladsstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–12 repetitioner per sida × 2–4 set
Läs hela guiden
Barbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · främre deltoider
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–10 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Barbell Squat
Quadriceps · Glutes · Hamstrings · bålstabilisatorer
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–10 repetitioner × 2–3 set
Läs hela guiden
Ring Push-Up
Pectoralis major, triceps · Främre deltoidmuskeln, magmuskeln, axelstabilisatormuskeln
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
6–10 gånger repetitioner × 2–4 set set
Läs hela guiden
Stability Ball Push-Up
Pectoralis major, triceps · Främre deltoidmuskeln, magmuskeln, axelstabilisatormuskeln
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
5–10 gånger repetitioner × 2–4 set set
Läs hela guiden
Decline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoid, serratus anterior, magmuskler
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
Avsnitt 6–12 repetitioner × 2–4 set set
Läs hela guiden
Incline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoid, serratus anterior, magmuskler
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
8–15 gånger repetitioner × 2–4 set set
Läs hela guiden
Hammer Strength Chest Press
Pectoralis major, triceps · Främre deltoid, serratus anterior
Följ startpositionen och rörelsen steg för steg.
Avbryt omedelbart om rörelsen orsakar smärta.
Avsnitt 8–12 repetitioner × 2–4 set set
Läs hela guiden