Se bevægelsen først, og lær derefter de signaler, der betyder noget.
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisØvelsesbibliotek med bevægelsesfokus
Når du lærer en øvelse, kommer bevægelsens forløb før kompliceret teori. Se øvelsen, og gennemgå derefter målmuskler, vigtig teknik og fejl, du bør undgå.
Evidensbaseret teknik
257 træningsguides
Incline Dumbbell Press
Øvre pectoralis major · Anteriore deltoider · triceps
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–12 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Cable Fly
Pectoralis major · Anteriore deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
10–15 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Decline Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoider
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–10 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Push-Up
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoider · serratus anterior · kerne
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–12 gentagelser × 2–4 sæt
Læs hele guiden
Pec Deck Fly
Pectoralis major · Anteriore deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
10–15 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralis major · Latissimus dorsi · serratus anterior · overarmsstabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–12 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Machine Chest Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoider
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–12 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Dumbbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoider
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–12 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Diamond Push-Up
Triceps · pectoralis major · Anterior deltoider · serratus anterior · kerne
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–12 gentagelser × 2–4 sæt
Læs hele guiden
Incline Barbell Press
Øvre pectoralis major · anterior deltoider · Triceps
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–10 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Dumbbell Fly
Pectoralis major · Anteriore deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
10–15 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Cable Crossover
Pectoralis major · Anteriore deltoider · serratus anterior · trunkstabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
10–15 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Clap Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoider · serratus anterior · kerne
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
3–5 gentagelser × 3–5 sæt
Læs hele guiden
Single-Plate Svend Press
Pectoralis major · Anteriore deltoider · triceps · serratus anterior
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
10–15 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
One-Arm Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anteriore deltoider · serratus anterior · obliques · kerne
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
2–5 pr side gentagelser × 3–5 sæt
Læs hele guiden
Medicine Ball Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoider · serratus anterior · kerne
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–10 gentagelser × 2–4 sæt
Læs hele guiden
One-Arm Dumbbell Press
Pectoralis major · triceps · Forreste deltoider · obliques · scapular stabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–12 pr side gentagelser × 2–4 sæt
Læs hele guiden
Barbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoider
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6–10 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Barbell Squat
Quadriceps · Glutes · Hamstrings · trunk stabilisatorer
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8–10 gentagelser × 2–3 sæt
Læs hele guiden
Ring Push-Up
Pectoralis major, triceps · Forreste deltoidmuskel, mavemuskel, skulderstabilisatormuskel
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
6-10 gange gentagelser × 2-4 sæt sæt
Læs hele guiden
Stability Ball Push-Up
Pectoralis major, triceps · Forreste deltoidmuskel, mavemuskel, skulderstabilisatormuskel
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
5-10 gange gentagelser × 2-4 sæt sæt
Læs hele guiden
Decline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoideus, serratus anterior, mavemuskler
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
Afsnit 6-12 gentagelser × 2-4 sæt sæt
Læs hele guiden
Incline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoideus, serratus anterior, mavemuskler
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
8-15 gange gentagelser × 2-4 sæt sæt
Læs hele guiden
Hammer Strength Chest Press
Pectoralis major, triceps · Deltoid foran, serratus anterior
Følg startpositionen og bevægelsen trin for trin.
Stop straks, hvis bevægelsen giver smerte.
Afsnit 8-12 gentagelser × 2-4 sæt sæt
Læs hele guiden