Se bevegelsen først, og lær deretter signalene som betyr noe.
Ta et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.Last ned appen gratisØvelsesbibliotek med bevegelsesfokus
Når du lærer en øvelse, kommer bevegelsesflyten før komplisert teori. Se øvelsen, og gå deretter gjennom målmusklene, viktig teknikk og feil du bør unngå.
Kunnskapsbasert teknikk
257 treningsguider
Incline Dumbbell Press
Øvre pectoralis major · Fremre deltoider · triceps
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Cable Fly
Pectoralis major · Fremre deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
10–15 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Decline Bench Press
Pectoralis major · Triceps · fremre deltoider
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–10 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Push-Up
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoids · serratus anterior · kjerne
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–12 repetisjoner × 2–4 sett
Les hele guiden
Pec Deck Fly
Pectoralis major · Fremre deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
10–15 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralis major · Latissimus dorsi · serratus anterior · overarmsstabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Machine Chest Press
Pectoralis major · Triceps · fremre deltoider
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Dumbbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · fremre deltoider
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Diamond Push-Up
Triceps · pectoralis major · Fremre deltoider · serratus anterior · kjerne
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–12 repetisjoner × 2–4 sett
Les hele guiden
Incline Barbell Press
Øvre pectoralis major · anterior deltoider · Triceps
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–10 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Dumbbell Fly
Pectoralis major · Fremre deltoider · overarmsstabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
10–15 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Cable Crossover
Pectoralis major · Fremre deltoider · serratus anterior · trunkstabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
10–15 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Clap Push-Up
Pectoralis major · triceps · Fremre deltoider · serratus anterior · kjerne
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
3–5 repetisjoner × 3–5 sett
Les hele guiden
Single-Plate Svend Press
Pectoralis major · Fremre deltoider · triceps · serratus anterior
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
10–15 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
One-Arm Push-Up
Pectoralis major · triceps · Fremre deltoider · serratus anterior · obliques · kjerne
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
2–5 repetisjoner per side × 3–5 sett
Les hele guiden
Medicine Ball Push-Up
Pectoralis major · triceps · Fremre deltoider · serratus anterior · kjerne
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–10 repetisjoner × 2–4 sett
Les hele guiden
One-Arm Dumbbell Press
Pectoralis major · triceps · Fremre deltoider · obliques · scapular stabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner per side × 2–4 sett
Les hele guiden
Barbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · fremre deltoider
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–10 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Barbell Squat
Quadriceps · Glutes · Hamstrings · trunk stabilisatorer
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–10 repetisjoner × 2–3 sett
Les hele guiden
Ring Push-Up
Pectoralis major, triceps · Deltoidmuskel foran, magemuskel, skulderstabilisatormuskel
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–10 ganger repetisjoner × 2–4 sett sett
Les hele guiden
Stability Ball Push-Up
Pectoralis major, triceps · Deltoidmuskel foran, magemuskel, skulderstabilisatormuskel
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
5–10 ganger repetisjoner × 2–4 sett sett
Les hele guiden
Decline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoid, serratus anterior, magemuskler
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
6–12 repetisjoner repetisjoner × 2–4 sett sett
Les hele guiden
Incline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Front deltoid, serratus anterior, magemuskler
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–15 ganger repetisjoner × 2–4 sett sett
Les hele guiden
Hammer Strength Chest Press
Pectoralis major, triceps · Deltoid foran, serratus anterior
Følg startposisjonen og bevegelsen trinn for trinn.
Stopp umiddelbart hvis bevegelsen gir smerte.
8–12 repetisjoner repetisjoner × 2–4 sett sett
Les hele guiden