Kyk eers na die beweging en leer dan die belangrike aanwysings.
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app afBewegingsgerigte Oefenbiblioteek
Wanneer jy 'n oefening leer, kom die vloei van die beweging voor ingewikkelde teorie. Kyk na die oefening en hersien dan die teikenspiere, noodsaaklike tegniek en foute om te vermy.
Bewysgebaseerde tegniek
257 oefengidse
Incline Dumbbell Press
Boonste pectoralis major · Anterior deltoïede · triceps
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–12 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Cable Fly
Pectoralis major · Anterior deltoïede · bo-arm stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
10–15 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Decline Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoïede
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–10 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Push-Up
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoïede · serratus anterior · kern
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–12 herhalings × 2–4 stelle
Lees die volledige gids
Pec Deck Fly
Pectoralis major · Anterior deltoïede · bo-arm stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
10–15 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralis major · Latissimus dorsi · serratus anterior · bo-arm stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–12 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Machine Chest Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoïede
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–12 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Dumbbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoïede
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–12 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Diamond Push-Up
Triceps · pectoralis major · Anterior deltoïede · serratus anterior · kern
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–12 herhalings × 2–4 stelle
Lees die volledige gids
Incline Barbell Press
Boonste pectoralis major · anterior deltoïede · Triceps
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–10 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Dumbbell Fly
Pectoralis major · Anterior deltoïede · bo-arm stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
10–15 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Cable Crossover
Pectoralis major · Anterior deltoïede · serratus anterior · stamstabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
10–15 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Clap Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoïede · serratus anterior · kern
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
3–5 herhalings × 3–5 stelle
Lees die volledige gids
Single-Plate Svend Press
Pectoralis major · Anterior deltoïede · triceps · serratus anterior
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
10–15 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
One-Arm Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoïede · serratus anterior · obliques · kern
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
2–5 per kant herhalings × 3–5 stelle
Lees die volledige gids
Medicine Ball Push-Up
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoïede · serratus anterior · kern
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–10 herhalings × 2–4 stelle
Lees die volledige gids
One-Arm Dumbbell Press
Pectoralis major · triceps · Anterior deltoïede · obliques · skapulêre stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–12 per kant herhalings × 2–4 stelle
Lees die volledige gids
Barbell Bench Press
Pectoralis major · Triceps · anterior deltoïede
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6–10 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Barbell Squat
Quadriceps · gluteus maximus · Hamstrings · romp stabiliseerders
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8–10 herhalings × 2–3 stelle
Lees die volledige gids
Ring Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltoïedspier, buikspier, skouerstabilisatorspier
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
6-10 keer herhalings × 2-4 stelle stelle
Lees die volledige gids
Stability Ball Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltoïedspier, buikspier, skouerstabilisatorspier
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
5-10 keer herhalings × 2-4 stelle stelle
Lees die volledige gids
Decline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltoïed, serratus anterior, abdominale spiere
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
Episodes 6–12 herhalings × 2-4 stelle stelle
Lees die volledige gids
Incline Push-Up
Pectoralis major, triceps · Voorste deltoïed, serratus anterior, abdominale spiere
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
8-15 keer herhalings × 2-4 stelle stelle
Lees die volledige gids
Hammer Strength Chest Press
Pectoralis major, triceps · Voorste deltoïed, serratus anterior
Volg die opstelling en beweging stap vir stap.
Stop onmiddellik as die beweging pyn veroorsaak.
Episodes 8–12 herhalings × 2-4 stelle stelle
Lees die volledige gids