Observez d'abord le mouvement, puis retenez les consignes essentielles.
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Pour apprendre un exercice, le déroulé du mouvement passe avant la théorie compliquée. Observez-le, puis consultez les muscles ciblés, les points techniques essentiels et les erreurs à éviter.
Technique fondée sur les données
257 guides d'exercices
Incline Dumbbell Press
Portion claviculaire du grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · triceps
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–12 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Cable Fly
Grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · stabilisateurs du bras
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
10–15 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Decline Bench Press
Grand pectoral · Triceps · deltoïdes antérieurs
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–10 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Push-Up
Grand pectoral · Triceps · deltoïdes antérieurs · dentelé antérieur · muscles du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–12 répétitions × 2–4 séries
Lire le guide complet
Pec Deck Fly
Grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · stabilisateurs du bras
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
10–15 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Two-Dumbbell Pullover
Grand pectoral · Grand dorsal · dentelé antérieur · stabilisateurs du haut du bras
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–12 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Machine Chest Press
Grand pectoral · Triceps · deltoïdes antérieurs
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–12 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Dumbbell Bench Press
Grand pectoral · Triceps · deltoïdes antérieurs
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–12 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Diamond Push-Up
Triceps · grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · dentelé antérieur · muscles du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–12 répétitions × 2–4 séries
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Incline Barbell Press
Grand pectoral (portion supérieure) · deltoïdes antérieurs · Triceps
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–10 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Dumbbell Fly
Grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · stabilisateurs du bras
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
10–15 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Cable Crossover
Grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · serratus anterior · muscles stabilisateurs du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
10–15 répétitions × 2–3 séries
Lire le guide complet
Clap Push-Up
Grand pectoral · triceps · Deltoïdes antérieurs · dentelé antérieur · muscles du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
3–5 répétitions × 3–5 séries
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Single-Plate Svend Press
Grand pectoral · Deltoïdes antérieurs · triceps · dentelé antérieur
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
10–15 répétitions × 2–3 séries
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One-Arm Push-Up
Grand pectoral · triceps · Deltoïdes antérieurs · dentelé antérieur · obliques · muscles du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
2–5 répétitions par côté × 3–5 séries
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Medicine Ball Push-Up
Grand pectoral · triceps · Deltoïdes antérieurs · dentelé antérieur · muscles du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–10 répétitions × 2–4 séries
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One-Arm Dumbbell Press
Grand pectoral · triceps · Deltoïdes antérieurs · obliques · stabilisateurs scapulaires
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–12 répétitions par côté × 2–4 séries
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Barbell Bench Press
Grand pectoral · Triceps · deltoïdes antérieurs
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6–10 répétitions × 2–3 séries
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Barbell Squat
Quadriceps · Fessiers · Ischio-jambiers · stabilisateurs du tronc
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8–10 répétitions × 2–3 séries
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Ring Push-Up
Grand pectoral, triceps · Muscle deltoïde antérieur, muscle abdominal, muscle stabilisateur de l'épaule
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
6 à 10 fois répétitions × 2 à 4 séries séries
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Stability Ball Push-Up
Grand pectoral, triceps · Muscle deltoïde antérieur, muscle abdominal, muscle stabilisateur de l'épaule
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
5 à 10 fois répétitions × 2 à 4 séries séries
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Decline Push-Up
Grand pectoral, triceps · Muscles deltoïdes antérieurs, dentelés antérieurs et abdominaux
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
Épisodes 6 à 12 répétitions × 2 à 4 séries séries
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Incline Push-Up
Grand pectoral, triceps · Muscles deltoïdes antérieurs, dentelés antérieurs et abdominaux
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
8 à 15 fois répétitions × 2 à 4 séries séries
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Hammer Strength Chest Press
Grand pectoral, triceps · Deltoïde antérieur, dentelé antérieur
Suivez les réglages et le mouvement dans l'ordre.
Arrêtez immédiatement si le mouvement provoque une douleur.
Épisodes 8 à 12 répétitions × 2 à 4 séries séries
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