vispirms noskatieties kustību, pēc tam uzziniet svarīgās norādes.
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnikustību vingrinājumu bibliotēka
Apgūstot vingrinājumu, kustības plūsma ir augstāka par sarežģītu teoriju. Noskatieties vingrinājumu, pēc tam pārskatiet mērķa muskuļus, būtisko tehniku un kļūdas, no kurām jāizvairās.
uz pierādījumiem balstīta tehnika
257 vingrojumu ceļveži
Incline Dumbbell Press
Lielais krūšu kauls · Priekšējie deltveida muskuļi · tricepss
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–12 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Cable Fly
Lielais pectoralis · Priekšējie deltveida muskuļi · augšdelma stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
10–15 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Decline Bench Press
Lielais pectoralis · Tricepss · priekšējie deltveida muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Push-Up
Lielais pectoralis · Tricepss · priekšējie deltveida muskuļi · priekšējais serratus · serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–12 atkārtojumi × 2–4 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Pec Deck Fly
Lielais pectoralis · Priekšējie deltveida muskuļi · augšdelma stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
10–15 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Two-Dumbbell Pullover
Lielais pectoralis · Latissimus dorsi · priekšējā serratus · augšdelma stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–12 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Machine Chest Press
Lielais pectoralis · Tricepss · priekšējie deltveida muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–12 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Dumbbell Bench Press
Lielais pectoralis · Tricepss · priekšējie deltveida muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–12 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Diamond Push-Up
Tricepss · lielais pectoralis · Priekšējie deltveida muskuļi · priekšējais serratus · serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–12 atkārtojumi × 2–4 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Incline Barbell Press
Lielais krūšu kauls · priekšējie deltveida muskuļi · Tricepss
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Dumbbell Fly
Lielais pectoralis · Priekšējie deltveida muskuļi · augšdelma stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
10–15 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Cable Crossover
Lielais pectoralis · priekšējie deltveida muskuļi · priekšējais zobs · stumbra stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
10–15 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Low Cable Crossover
Pectoralis major · Tricepss · Priekšējais deltveida muskuļi, priekšējais zobs, serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6~12 times × 3~4 komplekti atkārtojumi × 6~12 times × 3~4 komplekti piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Landmine Press (Chest)
Lielais krūšu kauls · priekšējais deltveida muskulis, tricepss, priekšējais zobs, serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 reizes atkārtojumi × 2–3 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Clap Push-Up
Lielais krūšu kauls · tricepss · Priekšējie deltveida muskuļi · priekšējais serratus · serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
3–5 atkārtojumi × 3–5 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Single-Plate Svend Press
Lielais pectoralis · priekšējie deltveida muskuļi · tricepss · priekšējais zobs
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
10–15 atkārtojumi × 2–3 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Floor Press
Lielais krūšu muskuļi un tricepss · Priekšējais deltveida
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 reizes atkārtojumi × 2–4 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
One-Arm Push-Up
Lielais krūšu kauls · tricepss · priekšējie deltveida muskuļi · priekšējie zobi · slīpie muskuļi · kodols
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
2–5 katrā pusē atkārtojumi × 3–5 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Medicine Ball Push-Up
Lielais krūšu kauls · tricepss · Priekšējie deltveida muskuļi · priekšējais serratus · serde
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 atkārtojumi × 2–4 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
One-Arm Dumbbell Press
Lielais krūšu kauls · tricepss · priekšējie deltveida muskuļi · slīpi muskuļi · lāpstiņas stabilizatori
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–12 vienā pusē atkārtojumi × 2–4 piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Ring Push-Up
Lielais krūšu muskuļi, tricepss · priekšējais deltveida muskulis, vēdera muskuļi, plecu stabilizatora muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–10 reizes atkārtojumi × 2–4 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Stability Ball Push-Up
Lielais krūšu muskuļi, tricepss · priekšējais deltveida muskulis, vēdera muskuļi, plecu stabilizatora muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
5–10 reizes atkārtojumi × 2–4 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Decline Push-Up
Lielais krūšu muskuļi, tricepss · priekšējie deltveida muskuļi, priekšējie zobi, vēdera muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
6–12 sērijas atkārtojumi × 2–4 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu
Incline Push-Up
Lielais krūšu muskuļi, tricepss · priekšējie deltveida muskuļi, priekšējie zobi, vēdera muskuļi
Soli pa solim izpildiet iestatīšanu un kustību.
nekavējoties pārtrauciet, ja kustība izraisa sāpes.
8–15 reizes atkārtojumi × 2–4 sets piegājieni
izlasiet visu rokasgrāmatu